Préparation physique au tir à l'arc
La préparation physique ou renforcement musculaire va m'aider à maitriser mon arc, voir à tirer plus puissant.
Parce que oui le tir à l'arc est un sport !
En plus, l'inconvénient du tir à l'arc c'est que c'est un sport asymétrique, donc si on ne renforce pas tous les muscles en bilatéral (de chaque côté de manière égale), on va se retrouver avec un côté plus musclé que l'autre.
Pour le tir à l'arc, l'accent sera mis sur le renforcement de la stabilité, à l'aide du travail du gainage (sous toutes ses forces).
Voici quelques fiches à imprimer et découper, pour du circuit training par exemple.
A vous de déterminer, le temps de répétitions du même exercice et le temps de pause entre chaque exercice.
Par exemple pour un débutant : 20 secondes de répétitions et 20 secondes de pause entre chaque exercice.
Pour un confirmé : 30 à 60 secondes de répétitions et 15 secondes de pause entre chaque exercice.
Télécharger l'application Tabata Timer, par exemple, pour gérer vos temps de répétition.
