Préparation mentale au tir à l'arc
La préparation mentale c'est quoi ?
Je me fixe des objectifs à atteindre dans l'année
Ces objectifs doivent être MALIN : Mesurable (quels indicateurs chiffrés), Atteignable (réaliste, spécifique), Limité dans le temps (Quand), Individualisé (personnalisé), Négociable (discuté, et adaptable).
"Je veux être champion régional"...
Avant ça, je regarde le niveau de points qu'il faut avoir pour entrer dans le cut. Est-ce que c'est possible au vue des points que j'ai fais l'an dernier ?
Si non, qu'est-ce que je peux mettre en place cette année pour atteindre cet objectif ?
- Doubler mes heures d'entrainements
- Faire de la préparation physique
- Améliorer ma technique de tir...
Prendre de bonnes résolutions pour sa saison sportive, c'est la clef pour progresser plus vite et se rapprocher de mes objectifs.
Je reste concentré
Faire sa bulle, oui mais comment ?
Je décide tout simplement qu'à cet instant, quand je lève mon arc, je me focalise que sur mon geste, que sur ma cible. Même si j'entend parler à côté, même si je pense au repas de tout à l'heure.
Quelques pistes pour rester concentrer :
- Je fais toujours le même échauffement avant de tirer
- Je me concentre sur ma technique de tir et/ou mon viseur avant chaque flèche tirée
Je reste positif
Il est important de faire attention à ses pensées. Quand une flèche est mal tirée on a tendance à commencer à ruminer (Je tire mal. Ca me saoule. Mais pourquoi ?...)
Pour éviter ça je respire et change mes pensées.
Quelques pistes pour rester positif :
- La méditation pleine conscience (Appli Petit Bambou par ex.)
- Tableau de phrases positives :
| Ne dites pas | Dites plutôt |
|---|---|
| Pas mal | C'est bien |
| Je suis stressé(e) | Je suis déterminé(e) |
| J'ai peur | Courage, je sais faire |
| J'ai perdu | Je me suis battu |
| Je vais essayer | Je vais réussir |
| C'est trop difficile | C'est formateur |
| C'est stressant | C'est stimulant |
| C'est pas fini | Ca continue |
| On lâche rien | C'est parti, on y va |
| Pourquoi je fais ça ? | Ca serait mieux si je faisais ça |
| Ca me saoule | J'y arriverai |
| Je ne sais plus tirer | Je sais faire |
| Je ne vais pas y arriver | J'ai le potentiel pour tout réussir |
| J'ai tout perdu | J'apprends de mes échecs |
| Je n'y arriverai pas | Je me donne les moyens de réussir |
Je visualise le tir parfait
La visualisation c'est quoi ?
Si je suis quelqu'un de visuel : en fermant les yeux, j'arrive à me voir tirer.
Si je suis quelqu'un de plus auditif : je suis plutôt focalisé sur les sons, j'entend ma séquence de tir (ma voix ou celle de l'entraineur qui me dit quoi faire) sans vraiment me voir.
Si je suis quelqu'un de plus kinesthésique : j'arrive à ressentir mon tir. En fermant les yeux, je me vois tirer ou pas, mais je sens surtout quels muscles sont mobilisés au moment de la traction et au lâcher de la corde.
Tout ça c'est de la visualisation autrement appelé aussi imagerie mentale.
Exercices
- Avant chaque flèche je ferme les yeux, pense à ma séquence de tir (sur ce que je travaille en ce moment). Au moment du lâcher je vois mon impact en cible ou ma flèche dans telle zone du blason.
- Et ensuite je tire réellement ma flèche.
J'apprends à écouter mes émotions
En entrainement c'est plutôt l'énervement, le questionnement qu'on perçoit le plus souvent.
En compétition, par contre, toutes sortes d'émotions apparaissent : le stress, la peur, la tristesse, la colère mais aussi la joie.
Là encore il faut accepter nos états d'âmes.
Quelques pistes pour apaiser ses émotions :
- Je médite en pleine conscience
- Je respire calmement
- Je visualise des situations agréables