La visualisation - l'imagerie mentale
La visualisation, c'est cool, mais en fait je n'y arrive pas !
Je vous donne ici quelques pistes pour apprendre et comprendre comment visualiser son tir.
Respirer
Respirer en gonflant le ventre et expirer en rentrant le ventre avant de visualiser.
La respiration calme le mental négatif et aide à se valoriser et à se concentrer sur le tir idéal.
Regarder un champion tirer
Pour m'aider à voir ou ressentir le bon geste, je regarde la vidéo d'un champion que j'aime bien.
Et le visualise ensuite dans ma tête.
Le fait de voir quelqu'un d'autre tirer fait s'extérioriser et rend le tir plus agréable avec moins de jugement négatif sur soi.
Ecoutez
Pour visualiser il n'est pas obligatoire de voir.
Vous pouvez faire une liste d'éléments (maximum 3 éléments) à penser dans l'ordre (par exemple : main dans le grip, je glisse sous la machoire et je lâche en tirant avec le dos).
Ces mots doivent être les votres pour pouvoir les retenir facilement.
Le fait d'entendre cette courte liste à faire avant de tirer est déjà de la visualisation.
Ressentez
Si vous avez du mal à voir et entendre, peut-être que c'est plus facile pour vous de sentir votre geste.
1. En fermant les yeux avec un élastique d'abord mimez le geste de l'archer au ralenti en ressentant l'élastique sur la main d'arc, l'élastique sur les doigts qui tractent, et aussi le glissé de la main contre la machoire par exemple.
2. Tirez ensuite des flèches les yeux fermés à 5 m avec votre arc, en vous focalisant sur les mains d'abord, vos contacts avec l'arc et la corde, puis ressentez ensuite la traction avec le dos.
3. Sans rien faire avant de tirer chaque flèche à votre distance, fermez les yeux et ressentez chaque partie de votre corps en vous remémorant les étapes de votre tir.